منتديات نجع القزاز
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي



 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» تصاميم اغلفه اسطوانات و البومات الافراح تصميمات جاهزة CD DVD Case Cover
الخميس نوفمبر 14, 2013 1:18 am من طرف basmah.alzabin

» ملابس كاراتيه مفرغة لخدع وتركيبات الاستوديوهات
الإثنين أبريل 15, 2013 4:44 pm من طرف smshhdmh

» ملعون في كل الاديان
الأحد مارس 24, 2013 12:05 pm من طرف محمد عبد المحسن القزازي

» اسطوانات خلفيات خيالية جديدة
الأربعاء يناير 09, 2013 12:31 pm من طرف بنت المملكه

» صور بنات اكليمات جاهزه للاستوديوهات الجديده
الأربعاء أكتوبر 31, 2012 12:20 pm من طرف burat10

» خلفيات للاستوديو jpg
الأربعاء سبتمبر 26, 2012 11:58 pm من طرف mahmoud.toti.9

» فازات زجاج psd
الأربعاء سبتمبر 26, 2012 11:45 pm من طرف mahmoud.toti.9

» مصر بعد الثورة
الأربعاء سبتمبر 26, 2012 6:31 pm من طرف محمد عبد المحسن القزازي

»  السجادة الحمراء psd
الثلاثاء سبتمبر 11, 2012 6:04 pm من طرف ihapt

» المجموعه الرومانسيه من تصاميم الاستوديوهات
السبت سبتمبر 08, 2012 9:40 pm من طرف ahmedzahar

» الفنان حفني احمد حسن
السبت سبتمبر 08, 2012 3:42 am من طرف hany6545

» أنــــــــــــــــــا ألمصــــــــــري
الإثنين سبتمبر 03, 2012 2:32 pm من طرف محمد عبد المحسن القزازي

»  خلفيات للتصاميم خيالية
الجمعة أغسطس 24, 2012 5:37 am من طرف magicword

» مجموعه حصريا من الخلفيا
الأربعاء يوليو 25, 2012 2:52 pm من طرف عمرو

» خلفيات جديدة -خاص لستوديو الديب
الأربعاء يوليو 25, 2012 7:32 am من طرف يمونه

» خلفيات فوتوشوب خيالية
الأربعاء يوليو 25, 2012 7:31 am من طرف يمونه

» خلفيات الاستوديو psd
الأربعاء يوليو 25, 2012 12:35 am من طرف عمرو

» خاص ومحمى بكلمة سر خاص بشبكة انترنت السليمات
الأربعاء يونيو 27, 2012 9:45 pm من طرف حمادة رفاعى القزازى

»  جديد خلفيات الزفاف
الثلاثاء يونيو 19, 2012 11:42 am من طرف حسن الطحاوى

» غياب الضمير
الثلاثاء مايو 29, 2012 2:26 pm من طرف محمد عبد المحسن القزازي

الزوار الان
widget
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
محمد عبد المحسن القزازي - 1051
 
حمادة رفاعى القزازى - 1031
 
حسين شحاتة القزازي - 113
 
بهاء السمان - 80
 
هيثم محمد - 19
 
عمرو و عمر - 18
 
محمد ياسر احمد حمد - 13
 
chaicou - 10
 
عمرو - 9
 
محسن القزازي - 8
 
 
google
الساعة الان بتوقيت القاهرة
Powered by phpbb2 ® Ahlamontada.com
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى نجــع الـقــزاز
حقوق الطبع والنشر©2009 - 2008
http://kazaz.own0.com/
المشاركات المنشورة بالمنتدى لاتعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى ولا تمثل إلا رأي أصحابها فقط

شاطر | 
 

 تمارين مفيدة للبطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمد عبد المحسن القزازي
.
.














عدد المساهمات : 1051
تاريخ التسجيل : 30/11/2010
العمر : 48
الموقع : القاهرة
العمل/الترفيه : شاعر ومؤالف اغني

مُساهمةموضوع: تمارين مفيدة للبطن    الخميس يونيو 23, 2011 4:30 pm

تمارين مفيدة للبطن

من أفضل ما تتجمل به المرأة وكذلك الرجل قوام بطن بشكل متواز، وهو ما يحرص الكثيرون عليه. لكن بلوغ هذا الأمر يحتاج إلى مجهود وهو ذو نتيجة مضمونة، فبالإضافة إلى الحرص على أن يكون الوزن ضمن المعدل الطبيعي عبر توازن وجبات الغذاء وممارسة الرياضة البدنية فإن التمارين الخاصة بتنمية وتقوية عضلات البطن لها أهمية خاصة لعدة أسباب، منها الناحية الجمالية الهامة، ومنها تخفيف الثقل عن أسفل الظهر كي لا يعاني المرء من ألم الظهر وعمليات الهدم في فقراته، ومنها تسهيل الشهيق والزفير خاصة لدى الرجال الذين هم دون النساء يستخدمون عضلات البطن في التنفس وغيرها من الفوائد التي تحمي الجسم.
إليك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في شد البطن والعضلات المترهلة. في هذه التمارين الرياضية سوف نقوم بالتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم لتحل مكانها العضلات المشدودة لتناسق الجسم، لكن يجب أن نساعد أنفسنا بالتقليل من الوجبات الدسمة ونتجه للأكل الصحي المفيد.
تقدم لكم خبيرة التمارين الرياضية "آنا لويز" تمارين يومية تستهدف منطقة البطن. ابدأي التمارين بوتيرة هادة ثم يمكنك بعد ذلك زيادة كثافة التمارين بعد التعود عليها. هذه التمارين يمكن إجراؤها على سطح مستو في منزلك أو في صالة الألعاب. كل ما تحتاجينه فقط هو القيام بخمس حركات بسيطة متنوعة يتم من خلالها استهداف عضلات معينة في منطقة البطن.
1- تهيئة الجسم لأداء التمرين
وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس والكوعين منبسطين على السطح.
الحركة: رفع الجذع تجاه الركبتين والزفير أثناء القيام بذلك وبعد ذلك خفض الجذع إلى الوضع الطبيعي مع استنشاق الهواء.
قومي بإجراء التمرين 5 مرات مع ضرورة الاستنشاق والزفير أثناء إجرائه.
نصيحة: لا تقومي باستخدام قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى وحاولي أن ترفعي الجذع بالاعتماد على عضلات البطن. احرصي على أن يكون الظهر مشدوداً اثناء إجراء التمرين.
2- تمرين يستهدف عضلات البطن
وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليد اليمنى خلف الرأس بينما تظل اليسري منبسطة على السطح.
حركة التمرين: تنفسي الهواء ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى واعكسي الحركة من اليسار نحو اليمين.
كرري التمرين عشر مرات.
نصيحة: لا تقومي باستخدام قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى وحاول ان ترفعي الجذع بالاعتماد على عضلات البطن حتى لا تتسبب في شد العنق. واحرصي على أن يكون الظهر مشدوداً اثناء إجراء التمرين.
طريقة ثانية لإجراء التمرين: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خف الظهر والكوعين منبسطين على السطح.
حركة التمرين: تنفسي الهواء وارفعي قدميك من على السطح ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى واعكسي الحركة من اليسار نحو اليمين .الاختلاف في هذه الحركة يكون من خلال رفع القدمين من الأرض.
طريقة ثالثة لإجراء التمرين: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خف الظهر والكوعين منبسطين على السطح.
حركة التمرين: تنفسي الهواء ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار تجاه القدم اليسرى المرفوعة مع فرد القدم اليمنى على الأرض أثناء ذلك. كرري التمرين خمس مرات ثم قومي بإجراء نفس التمرين على الجهة الأخرى.
3 تمرين لشد الوسط
وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ومد الذراعين على الجانبين بمحاذاة الرأس.
حركة التمرين:التنفس مع رفع الرأس واليدين في الهواء ثم الزفير وخفض الذراعين على جانبي الجسم على السطح مع شد البطن وبعد ذلك العودة إلى نقطة البداية والتنفس أثناء القيام بذلك.
نصيحة: إذا لم تستطعي إلصاق الركبتين ببعضهما يمكنك الاستعانة بكتاب ووضعه بين الركبتين.
كرري التمرين عشر مرات.
4 تمرين عضلات البطن العليا:
وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثتي الركبتين ورفع القدمين ومد الذراعين إلى الخلف بمحاذاة الرأس .
حركة التمرين: ارفعي رأسك وذراعيك ثم قومي ببسط الذراعين المشدودتين نحو الأسفل بمحاذاة الجسم مع فك ثني الركبتين ورفع القدمين نحو الأعلى.
كرري التمرين خمس مرات.
5- تمرين الاتزان لتقوية عضلات البطن
وضع البداية: الجلوس مع ثني القدمين وشد الظهر ووضع الكفين خلف الركبتين مع ثني الكوعين والصاق الساقين ببعض.
حركة التمرين: التنفس ورفع الصدر مع شد الظهر. الامساك بالمنطقة خلف الركبتين مباشرة ورفع القدمين بالتوازي مع السطح باستخدام عضلات البطن حتى تأخذ القدمين شكل V.
كرري التمرين خمس مرات.

_________________
محمد عبد المحسن القزازي

دعوة لزيارة منتدي شباب قري السليمات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين مفيدة للبطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نجع القزاز ::  الـريـــــــاضــــــــــــة-
انتقل الى: